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Quien siembra TRABAJO, cosecha RESULTADOS

Da siempre lo mejor de ti, porque quien siembra trabajo, cosecha resultados.

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Siembra un #ACTO y cosecharás un #HÁBITO.
Siembra un HÁBITO y cosecharás un #CARÁCTER.
Siembra un CARÁCTER y cosecharás un #DESTINO.

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Solo tú sabes cómo quieres que sea tu vida de aquí en adelante. Cada día tienes la oportunidad de escribir, corregir y mejorar tu historia.
A veces puede asustar un nuevo camino, pero a cada nuevo paso, nos daremos cuenta de que si no nos movemos no lograremos nada, pudiendo ser hasta peligroso.
Si quieres cambios en tu vida, cree en ti, y escribe tu nueva historia desde yá mismo sin esperar más tiempo.

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Para alcanzar el #ÉXITO son necesarias 5 cosas:

#CONSTANCIA
#DECISIÓN
#SACRIFICIO
#VALOR
#VOLUNTAD
¡¡Con todo ello, lograremos incluso mover montañas!!

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Y si me permitís daros un #CONSEJO:

Nunca es tarde para hacer las cosas bien.
Todo en la Vida es cuestión de #Constancia y #Perseverancia, pero teniendo una Iniciativa, haciendo por hacer las cosas (no solo dejarlo en el “intento”), y no dejarnos caer en los malos hábitos.

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Vive, camina, tropeza, levántate y sigue adelante. Nunca pierdas las ganas de luchar por aquello que quieras lograr. La vida es una pirámide que se sube con cada caída y cada éxito vivido.

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Receta: Berenjenas Rellenas de Carne y Queso

Vamos con otra deliciosa receta de nuestra maravillosa colaboradora y superchef, Nuria Igdasi. En ésta ocasión, nos hemos preparado unas ricas y deliciosas Berenjenas Rellenas de carne y queso, y que están para chuparse los dedos.

Receta: Berenjenas Rellenas de Carne y Queso

PROCEDAMOS:

Dependerá de lo tragón o tragona que seas, valdrá con media berenjena, o una entera.

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Se se separan a la mitad y se hacen cortes profundos, rozando la piel desde dentro a lo largo y ancho para que después se pueda sacar la carne.

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Las meteréis al horno hasta que están bien tiernas y jugosas. Si se quedan a medio hacer, estarán amargas… así que ojo con este dato.
Se pueden hacer también en el microondas (es más rápido), pero sale mucho vapor y pierden agua.

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Mientras tanto, en una sartén, sofreimos (con una cantidad ínfima de aceite) cebolla muy picada y ajo.

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Añadimos carne picada. Puede ser de cerdo, vacuno, de pollo o pavo… lo que prefiráis. En nuestro caso hemos usado una mezcla de pollo y pavo. Sea como sea, os recomendamos escoger vosotros mismos la pieza de carne que queráis, hacer porque os eliminen la grasa, y os la piquen en la misma carnicería o pollería.

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Añadimos especias al gusto: orégano, perejil, pimentón, pimienta, nuez moscada…
Y echamos un poquito de sal del himalaya o sal sin sodio (OPCIONAL).

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Mientras se rehoga un poco, picamos unos champiñones de lata (al gusto en cuanto a la cantidad), y los añadimos.

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En este momento las berenjenas ya deberían estar frías, así que sacamos su carne, la picamos y la añadimos a la sartén.

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Dejamos que se rehogue todo para que se mezclen los sabores.

Si usáis vacuno o cerdo, deberíamos echar medio vasito de agua para rematar la cocción. Si es pollo o pavo, éstos son más blandos y no será necesario.

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Cuando esté casi lista, añadimos un bote de tomate triturado de buena calidad o, si tenemos, salsa de tomate casera (es muy fácil de hacer).

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Dejamos que todo se cocine bien despacio.

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Mientras tanto, precalentamos el horno a 180 grados y vamos preparando el queso.

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En cuanto al queso, puede valer cualquiera según las preferencias de cada uno. Pero si nos estamos cuidando, mejor usar uno light cortado en lonchas o, como en nuestro caso, el queso proteico en polvo de EATLEAN.

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Para rellenar las berenjenas, no es necesario que la mezcla esté fría, pero si lo está será más compacta y fácil de manejar.

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Una vez bien rellenas, se ponen las lonchas de queso o se espolvorea, según la versión elegida, y se lleva al horno. Tras unos diez minutos, se pondrá en modo gratinar, si se tiene esta función.

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Cuando la capa de queso esté doradita, significará que ya está lista para sacar.
En caso de usar el queso en polvo, es más dificil que quede derretido de manera uniforme.

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Son ideales para comer solas, con una ensalda, o en conjunto con una ración adecuada de arroz o pasta, consiguiendo un plato muy completo 🤭

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Como siempre, es mucho mas extensa la explicación, pareciendo difícil su proceso, pero os aseguramos que es muy sencillo.

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UNA IDEA:

Si os sobra relleno, podría ser ideal para echárselo a la pasta o el arroz de un posible plato de comida que tengáis al día siguiente. O congelarlo para otra ocasión.

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¡¡Esperamos que os guste!!

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Receta: Patatas estilo Cajún

Vamos con una nueva receta: Patatas estilo Cajún. Son súper sanas, sin apenas aceite, y tan ricas que pueden ser un peligro porque te podrías comer un cubo lleno de ellas.

Por cortesía de nuestra maravillosa superchef, Nuria Igdasi.

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PROCEDAMOS

Primeramente cogeremos patatas nuevas de piel fina, y las lavaremos muy bien.

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Las cortamos «a la española»… vamos, en tiras como las de toda la vida. Que sean más o menos uniformes y que todo gajo tenga piel. Es decir: NO ELIMINAREMOS LA PIEL.

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En una bolsa de las de congelar o la del “bocadillo” (nueva), echaremos las especias que queramos. Nosotros hemos usado ajo en polvo, orégano, tomillo, hierbas provenzales y pimentón dulce.
También podréis añadir curry si quieres un toque picante, pimientas diversas, albahaca… lo que mas os guste.

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Agitáis la bolsa para que se mezclen todas las especias. Meteréis las patatas en la bolsa y volvéis a agitar… hacer por “bailotear” las patatas dentro de la bolsa. “Sobetear” bien y volvéis a agitar para que las patatas queden bien impregnadas.

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Si queréis, podréis echar un poco de sal del himalaya, mezclando bien, aunque también podréis echarla una vez que las saquéis del horno.

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Precalentáis el horno a 180 grados.

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Echar las patatas en una fuente, y por encima echar dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra. MUCHO OJO, la cantidad de aceite dependerá de la cantidad de patatas que uséis.

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Remover bien, dándoles unas vueltas para que cojan bien el aceite. Como es muy poquito hay que voltearlas bastante. Luego agitar la bandeja para que no queden superpuestas, y meterlas en el horno.

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Tardarán en hacerse entre 30 y 45 minutos, dependiendo de la patata y el tamaño del corte.

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Sabréis que están hechas cuando las atraveséis sin problema con un tenedor.

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Durante el horneado, nosotros las hemos sacado una vez para darles un buen “meneo” para que se den la vuelta y asegurarnos de que no se peguen.

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Os parecerá mucho rollo, pero son muy fáciles de hacer.

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UN APUNTE:

A mi personalmente me encantan los BONIATOS o BATATAS (Patatas Dulces). Con esto quiero deciros que podréis hacer esta receta con éste otro tubérculo, y os aseguro que están deliciosas.

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Si las probáis, esperamos que nos comentéis. ¡¡QUE LAS DISFRUTÉIS!!

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Guía Introductoria para comenzar en el Gym (todo un reto)

Muchos lo odian y otros lo adoran, pero empezar a ir al gym puede convertirse en una muy buena estrategia para ponerte en forma. Es por ello que aquí os mostraremos una Guía Introductoria para comenzar en el Gym (todo un reto).

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Últimamente se ha puesto muy de moda. No solo podremos ver a las celebridades con el abdomen marcado de Instagram, sino también porque el gym se convierte en un lugar en el que la mayor parte del tiempo solo puedes hacer una cosa: ejercicio.

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En este artículo extenso encontrarás estrategias y consejos prácticos para, ahora sí, empezar a ir al gym.
Ser constante en el gym no es tan complicado como piensas, y los resultados que quieres tener están más cerca si empiezas a leer ahora.

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¿Sabías que en la antigüedad, los griegos iban al gym desnudos? Sí, los atletas entrenaban y competían desnudos, para apreciar el cuerpo masculino, y como un tributo a los dioses. ¿Te imaginas?… Y es que el gimnasio tiene milenios desde que existe. De hecho, la palabra ‘gimnasio’ proviene del antiguo término griego gymnós que significa “desnudo”.
A mediados del siglo XIX, comenzaron los gimnasios con fines comerciales en Bruselas, París y Estados Unidos.

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Recientemente el gym ha cobrado mucho más popularidad, aunque lo que está siendo más popular en los últimos años es el FITNESS. Tanto que se calcula que la industria del ejercicio y fitness tiene un valor global estimado de 3.7 trillones (sí, trillones) de aficionados. Eso sí que es un buen negocio (quizás más porque pagas la mensualidad del gimnasio sin ir ni un solo día… ¿cierto?).

Además, las redes sociales son una de las fuerzas motrices detrás del éxito de la industria del ejercicio.

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Si estás leyendo esto es porque probablemente estás muy inspirado o inspirada con todas las fotos de personas mostrando su abdomen marcado. O tal vez simplemente quieres ponerte en forma para verte y sentirte mejor. Así que sin importar cuál sea tu motivo, lo que sí es un hecho es que para estar más fit, el entrenamiento de fuerza en combinación con el entrenamiento cardiovascular es ideal. Y es un gimnasio el que reune todo eso que necesitas. Eso sí, para ver esos resultados hay que ser constante, y ese es el verdadero problema ¿cómo ser constante en el gym?

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Lo que suele pasar es que estamos muy motivados y nos decimos cosas como “ahora sí voy al gym todos los días” o “ya pagué el bono anual porque esta vez sí que voy a ir”. Y tal vez sí logramos ir un par de semanas (o menos) pero después de un tiempo, la motivación se desinfla y nos quedamos en el punto de inicio o incluso peor, con remordimientos, culpa, el autoestima por el suelo y una enciclopedia personal de excusas. ¿Te ha pasado? Y seguramente aquí también te surgen preguntas como por ejemplo: ¿qué hago cuando ya no tengo motivación? ¿cómo supero las excusas y el auto sabotaje? ¿cuánto tiempo es necesario hacer ejercicio? ¿cuántos días a la semana es ideal ir al gym? ¿cómo empezar desde cero en el gimnasio?… En este artículo encuentras las respuestas a todas esas preguntas y más… Aunque yo llevo muchos años entrenando en un gimnasio, me di a la tarea de investigar el tema, y le pedí ayuda a un gran experto en el deporte. Así que lee con atención porque esto se pone interesante. También encuentras algunas estrategias útiles que puedes poner en práctica enseguida para empezar a ir al gym ¡sin fallar!

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¿Cómo empezar a ir al gym y ser constante?

No quiero mentirte, sí es todo un reto… se necesita tiempo, esfuerzo y disciplina.

Además, se cómo te sientes, el gimnasio se ve intimidante al principio.

Con un solo poner un pie dentro, ya puedes ver cuerpos esculturales en el espejo, aparatos similares a los de la tortura china (en especial por la cara de sufrimiento en el rostro de las personas que lo usan) y otras máquinas que en tu vida has visto.

Y es verdad, hay muchas cosas que debes aprender para tener un comienzo exitoso en el gimnasio, así que vamos por pasos.

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1.- Elige un gym 

Antes de empezar debes tener claro a qué gimnasio irás.

Por supuesto que el mejor es el que más conveniente sea para ti, por ejemplo: el que queda cerca de casa, del trabajo o el que está de camino.

Un amiga empezó a ir al gym en las horas pico de tráfico después del trabajo, así en lugar de estar sentada en el auto, aprovecha para ponerse en forma y llega casi a la misma hora a casa ¡estupendo!

Nunca lo había visto de esa forma hasta que un compañero del gimnasio, me contó que su factura del agua y luz ha disminuido porque se ducha en el gym antes de ir al trabajo ¡que genial!

Con esto quiero decir que empezar a ir al gym, arrastra miles de beneficios por donde lo veas, así que elige el tuyo, empieza por eso.

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2. Pregúntate y escribe cuándo, cuánto, cómo, para qué y por qué

Si tú estás recién estrenando el gym, seguramente no sabes qué esperar, cómo entrenar o incluso lo que quieres lograr.

Esta parte puede ser aburrida pero, confía en mí, es clave que te garantiza resultados a futuro. Así que toma un lápiz y papel, tu agenda o abre una nota de tu móvil y responde a estas preguntas.

 

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  • ¿Cuándo y Cuánto?

Parece que es la parte más simple, pero en realidad, es la más difícil.

Te explico por qué: damos por hecho de que ya sabemos cuándo iremos al gym, y nos decimos cosas como “por la mañana” o “en la tarde después del trabajo”, pero en realidad, esto no es para nada específico.

Nuestro objetivo es no tener que pensarlo mucho, porque cuando te detienes a pensar ¿voy o no voy al gym?, es mucho más probable que lo pospongas, que lo olvides o que falles (incluso a propósito).

Pero antes de definir cuándo ir al gym y cuánto tiempo, tal vez primero tienes que conocer las respuestas a estas preguntas importantes.

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  • ¿Cuántos días a la semana debo ir al gimnasio?
  • ¿Cuando es el mejor momento durante el día para hacer ejercicio?
  • ¿Cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio?

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Después agrega el tiempo que te toma llegar, cambiarte, hacer la rutina y salir. Así serás más realista, te organizas mejor y podrás apartar ese tiempo de tu rutina.

Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes me toca ir al gym 45 minutos (10 minutos de calentamiento, 30 de rutina y 5 de enfriamiento) + 20 de desplazamiento para llegar al gimnasio + 10 para cambiarme de ropa + 20 minutos para regresar a casa o al trabajo. Así que tengo que apartar aproximadamente 2 horas de mi día.

Si haces las suma, aumenté un poco el tiempo que necesitas apartar para evitar las prisas y sobre todo porque tendemos a sobrestimar el tiempo que de verdad tenemos.

Ya que lo tengas claro, sigue con el ¿cómo?…

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  • ¿Cómo?

Esta es mi parte favorita, generalmente no nos detenemos a pensar en el cómo, porque parece bastante obvio. Pero, te sorprenderá saber lo mucho que ayuda tener claro ¿cómo voy a ir al gym?.

El “cómo ir al gym” significa la serie de pasos que tienes que dar para, llegar al gimnasio, entrar por la puerta, hacer tu rutina y salir, en el momento del día que elegiste y en los días que seleccionaste.

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Sí, ¡tienes razón! esta parte se une con la pregunta anterior, para así crear un plan de acción completo.

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Por ejemplo: En la tarde, cuando apague mi computadora, recoja mis cosas y salga de la oficina, tomo el bus 303, entro al gimnasio, me dirijo al vestidor, me cambio de ropa, bebo agua, caliento, hago mi rutina*, estiro, regreso al vestidor, tomo mis cosas y salgo rumbo a casa.

Se ven como muchos pasos, pero en realidad, tenerlos por escrito y muy bien detallados te ayuda a visualizar exactamente lo que tienes que hacer, así no hay que pensar en nada y solo seguir los pasos.

Esto prepara a tu cerebro por adelantado, disminuye la resistencia mental y te ayuda a superar el típico autosabotaje o las excusas que te hacen renunciar o posponer.

Si te fijas, en el ejemplo no aparece una hora fija para ir al gym, mas bien una serie de actividades que indican que es momento de salir hacia el gym y ¿por qué?, porque si nos decimos “iré al gimnasio a las 5” y algo pasa y dan las 5:30 es más fácil que falles (incluso a propósito)

Una parte importante aquí es que tendrás en mente después de qué actividades irás al gym, esto funciona como un recordatorio efectivo para crear el hábito.

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Tip: Es mejor que tengas un conjunto de actividades que te indiquen que es momento de ir al gym, y no una hora determinada.

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  • ¿Para qué? 

Esta pregunta es importante porque aclara la expectativa que tienes y los resultados que esperas de ir al gym. Además saber cuál es tu objetivo facilita el diseño de tu rutina.

Pregúntate y escribe ¿para qué voy al gym? ¿qué resultados espero?, por ejemplo: quiero reducir mi talla, aumentar mi masa muscular o tener más tono, etc.

Esa es tu meta a largo plazo, pero, ten en cuenta que tener un six pack o una espalda musculosa, requiere de tiempo y constancia. Así que te recomiendo que te preguntes más específicamente y a corto plazo lo siguiente: ¿qué resultados espero la primera semana?…

Está claro que en una semana no es realista tener las piernas marcadas, pero el simple hecho de escribir un resultado más alcanzable, te ayuda a manejar de mejor forma tus propias expectativas y te hace constante para alcanzar los grandes resultados.

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  • ¿Por qué?

Tener un motivo que explique por qué lo haces, será tu salvavidas en esos días cuando no tienes energía, o cuando no tienes nada de motivación.

El “por qué ir al gym” de la mayoría es: ser más saludable, estar más fit o tener el abdomen marcado, pero, si realmente lo analizas, te darás cuenta de que probablemente tengas un motivo único, íntimo y personal.

Por ejemplo: porque quiero subir fotos en bikini a instagram, porque quiero que mi ex vea lo que se perdió, porque quiero rescatar mi matrimonio, porque quiero sentirme mejor cuando compre ropa.

No hay respuestas incorrectas, no hay respuestas absurdas, ni respuestas inteligentes, solo existe tu verdadero motivo y de nadie más. Así que anímate a hacer este ejercicio y encuentra el motivo para hacer ejercicio, porque cuando sabes por qué vas al gym, renunciar deja de ser una opción.

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Hasta aquí ya debes de tener claro y por escrito, el cuándo (qué días a la semana y en qué momento del día), cuánto tiempo, el cómo (los pasos a seguir) y el por qué lo haces.

Una vez que tengas las respuestas a estas preguntas, vamos a lo que sigue.

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3. Prepara tus cosas antes

Este paso es importante para ser constante ¡confía en mí!

Hay mañanas en las que tengo cero ánimos de ir al gym, y cuando veo que mi ropa deportiva está a la mano, es más fácil ponérmela y ya que estoy vestida es más fácil motivarme para salir por la puerta rumbo al gimnasio.

Además tener todo listo evita que pierdas tiempo buscando tus calcetines, o llenando con prisas tu botella de agua.

Ten siempre un checklist en tu armario, en el baño, o en la puerta de casa con todo lo que tienes que dejar listo el día anterior.

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Tip: Lo mejor es que el arreglar tus cosas para el ejercicio, sea un hábito en sí mismo. Es decir, encuentra una actividad de tu noche a la que puedas añadirle después el preparar tus cosas. Por ejemplo: después de cenar preparo mis cosas para el gym y las dejo en la puerta.

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Ya que tienes a la mano tu libreta o la nota de tu móvil, escribe ese checklist ¿qué necesitas para el gym?. Por ejemplo: tus zapatos deportivos, calcetines, botella de agua, las llaves, el monedero, los auriculares, una toalla, la ropa deportiva.

Cuando sea el momento de ir al gym ¡no lo pienses! solo vístete o toma tus cosas, verás cómo todo se vuelve más fácil.

Y hablando de ropa deportiva…

Una suscriptora me escribió que el problema para hacer ejercicio fuera de casa o ir al gym, era simple: no se sentía cómoda con las licras deportivas que suelen ser muy entalladas.

Y es perfectamente entendible, unos leggins o una camiseta sin mangas, puede ser incómodo de usar al principio. Pero, hay un montón de opciones de ropa que puedes usar, por ejemplo: una camiseta viejita que ya no uses y un pantalón holgado puede ser el outfit perfecto para ir al gym y hacer ejercicio ¡no te compliques!

Sentirte bien con lo que llevas puesto, te regala una dosis extra de confianza en ti. Así que usa ropa holgada o de colores oscuros para sentirte mas a gusto.

Y en relación a esto, el siguiente paso es confiar en ti.

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Tip: Si es posible usa ropa de algodón, así el sudor se evapora más rápido e incluso sudas menos, y al principio el sentir el sudor y la humedad en el cuerpo puede ser incómodo. Trata de que tu experiencia con el ejercicio sea optima.

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4.- Confía en ti

Vale, se que esperabas una estrategia más sexy, pero, la verdad es que todo se resume a tener confianza para entrar por la puerta del gimnasio, tener confianza para hacer los ejercicios por primera vez, tener confianza para no compararte con toda la gente fit de tu alrededor y tener confianza para repetir todo lo anterior una y otra vez.

De la mano con la falta de confianza, he escuchado que un obstáculo para no ir al gym es el miedo a la critica.

Pero, que esto no te frene. Te aseguro que muchas personas en el gym estarán tan concentradas en su ejercicio que no notarán tu presencia, otras aplaudirán tus ganas de empezar y sí, tal vez unas pocas te critiquen, pero oye… no te critican a ti, este tipo de personas critican a todo el mundo a su alrededor y simplemente debes ignorarlas (haters habrá hasta en una biblioteca).

Así que respira hondo y no lo pienses tanto, se necesitan solo unos cuántos minutos de valentía para entrar al gimnasio, después todo será pan comido.

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Tip: si es posible no acudas a horas pico, así podrás hacer tu rutina sin sentirte intimidado y en un gym más “privado”. Si esto no es posible o de forma adicional, ponte unos auriculares con música, desconecta de tu alrededor y conecta con tu cuerpo.

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Así que ya entraste al gimnasio, ¿ahora qué?

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5.- Pide ayuda

Si estás empezando, lo mejor es que un profesional te supervise y te diseñe una rutina adaptada a tus capacidades físicas (por favor, vuelve a leer eso)

No quiero espantarte, pero, si consigues una rutina de gimnasio en internet de forma aleatoria, es probable que te lastimes o que al día siguiente no puedas mover ni el dedo chiquito del pie por el terrible dolor muscular.

Además se ha visto que tener un entrenador aumenta la motivación, el rendimiento y la adherencia a tus rutinas.

La mayoría de los gimnasios cuenta con un entrenador perfectamente capacitado para darte una rutina acorde a tus capacidades personales. Lo más probable es que al principio te haga algunas preguntas sobre tu salud,  sobre tus objetivos (que ya escribiste antes) y además te haga una prueba física (si no es así desconfía).

Asegúrate también de utilizar la introducción que la mayoría de los gimnasios te ofrecen al inscribirte. En esta introducción te explican un poco cómo y cuál es el equipo, para qué sirve y cómo usarlo. Esto te ayuda a familiarizarte con las instalaciones y al principio será de gran ayuda.

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Si no te dieron este tour de introducción, o simplemente no pusiste mucha atención, recuerda que tienes el derecho de preguntar absolutamente todo lo que quieras ¡es parte de tu cuota mensual!

Si todo lo anterior no es posible por cualquier razón, entonces, puedes empezar con las clases que muchos gimnasios incluyen, como zumba, yoga, crossfit, etc. Esto ayuda a divertirte, a empezar el ejercicio de forma supervisada y a mejorar tu aceptación.

Lo más importante es que sepas qué ejercicio vas a hacer por adelantado.

Si llegas al gimnasio sin saber qué hacer, te vas a aburrir o será una mala experiencia y eso es lo ultimo que queremos que suceda.

¿Recuerdas el paso anterior del “cómo”?

Bien, pues en este paso tener tu rutina por adelantado es lo más importante. Así que incluye y escribe qué vas a hacer en el gimnasio en tu plan de acción.

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6.- Bebe un poco de agua

Ya entraste en el gym, ya sabes qué hacer y entonces ¡es momento de tomar acción!

Antes de todo, bebe un poco de agua. Así que lleva contigo una pequeña botella de agua (no zumo, no bebidas deportivas y por supuesto que no refresco).

Por cierto, si no escribiste en tu checklist “botella de agua” hazlo ahora. Necesitas hidratarte antes, durante y después, así tu rendimiento físico no disminuye.

Además si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, es probable que sientas como aumenta la temperatura del cuerpo, y aunque está sensación es normal, el agua te ayudará a refrescarte hasta que termines tu rutina.

Y hablando de temperatura, lleva una toalla, para muchas personas tener el sudor en la cara es de lo más incómodo, así que una solución tan simple como una toalla te hará sentir más comodidad y mejora tu experiencia.

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7.- No olvides hacer un pequeño calentamiento

Si ya pediste ayuda de un profesional para que te diseñe una rutina acorde a tus necesidades, esta parte seguramente ya está incluida. Pero si no es así, entonces trata de realizar algunos movimientos que te ayuden a “entrar en calor” y preparar a tus músculos para moverse.

No es necesario hacer estiramientos estáticos, según nuevos estudios un estiramiento estático antes de empezar a hacer ejercicio, puede ser contraproducente, mientras que el mejor calentamiento es un estiramiento más dinámico.

Los estiramientos estáticos se mantienen durante 30 segundos o más en la misma posición, mientras que los estiramientos dinámicos implican movimientos activos que imitan tu entrenamiento real. Este último tipo de calentamiento, puede previenir lesiones, mejora tu rendimiento y capacidad aeróbica.

Así que unos 10 a 15 minutos de calentamiento dinámico como saltos de tijera, movimientos en círculos de las extremidades o la caminadora, serán suficientes.

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8.- Haz tu rutina con muchas ganas

Piensa en esto: ya lograste ir al gimnasio, ya preparaste a tu cuerpo ¡tienes más del 50% de la misión completada!

Así que lo peor que podrías hace ahora es quejarte, o hacer ejercicio sin ánimos.

Mejor pon todo de tu parte para que tu cerebro entienda que ir al gimnasio y hacer ejercicio es una actividad saludable y disfrutable. Te aseguro que tu perspectiva mejorará y verás que empiezas a disfrutar más de la sensación de moverte.

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A veces nuestra mente está agotada por las actividades del día y, esto puede afectar tu desempeño físico. Recuerda que es tu mente la que está agotada, pero tu cuerpo está listo para moverse  así que ¡síguele la corriente!

Cuando el ejercicio se convierte en una actividad necesaria en tu rutina, los resultados invariablemente empieza a hacerse visibles.

Y recuerda ¡pide ayuda! es mejor preguntar que lastimarse, así que aprovecha al staff del gimnasio.

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9.- Felicita tu esfuerzo y estira suavemente al terminar

Lograr un día constante haciendo ejercicio es un gran avance y tienes que reconocértelo, pero, de forma saludable. Las recompensas pueden ser peligrosas, sobre todo al principio.

Recuerda que tu objetivo número uno al ir al gimnasio es ser saludable y no querrás tirar todo por la ventana, “premiándote” con un paquete de galletas o una cerveza al terminar la sesión.

Por eso, recompensa tu esfuerzo con un estiramiento delicioso que te relaje al terminar de hacer ejercicio: un momento solo para ti, para desconectar, relajarte y felicitarte. Estira tu cuello suavemente, tus brazos, tu espalda, tus piernas y respira varias veces.

Aunque se ha visto que el estirar después del ejercicio no disminuye el dolor muscular, verás que este cierre de relax ayuda a expandir la sensación de bienestar que el ejercicio te regala.

Estoy segura de que esté estiramiento de cierre se volverá adictivo y te sentirás increíble al salir por la puerta del gimnasio (y con ganas de repetir).

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10.- Lleva un registro de tu constancia

Esta parte es clave, así que quédate conmigo porque ya casi terminamos.

Ver tus avances, te motiva y te hace más constante.

Esto, tiene toda la lógica del mundo: si eres constante una semana, es más fácil ser constante la siguiente semana, y si eres constante por dos semanas, ser constante por un mes o dos es más fácil.

Además cuando registras tu constancia eres consciente de los días en los que te saltaste tu rutina de ejercicio, lo que te permite evaluar qué ocurrió, solucionarlo o detectar obstáculos a tiempo para no fallar en el futuro.

Y yo quiero ayudarte a que registres tu constancia en el gym.

Habitualmente tiene un App gratis para que lleves esta constancia.

Descarga gratis aquí.

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¿Qué opina un entrenador experto?

Domingo Sánchez es entrenador certificado y un gran experto en entrenamiento fitness.

Él te recomienda lo siguiente:

Para comenzar en el gimnasio desde una situación mínima de experiencia y forma física lo importante es que el programa sea sostenible, es decir que se mantenga en el tiempo, para conseguirlo estos son los criterios que yo tendría en cuenta:

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  • Comienza con una mejora de la fuerza con un circuito en máquinas (o ejercicios muy estables) de los grandes grupos musculares, la mayoría de iniciados abandonan su trabajo cardiovascular no por déficit cardiovascular, sino por falta de fuerza en los músculos. Puedes incluir en la misma sesión un trabajo de fuerza al inicio seguido de un trabajo cardiovascular al final.
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  • Las sesiones no deben durar más de una hora y debes tener una frecuencia de unos 3-4 días a la semana intentando que sean sesiones alternas.

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  • No cometer el error de “ponerse a dieta” y comenzar un programa de entrenamiento, con comer saludablemente será suficiente en esta primera fase.

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  • Cambia tu programa de entrenamiento cada dos semanas, te resultará más motivante.

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  • Utiliza repeticiones altas, entre 12 y 15, con una carga moderada pero que sientas la fatiga muscular. El trabajo cardiovascular mejor repartirlo en dos o tres máquinas para variar los músculos implicados y evitar la fatiga local.

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  • Resérvate uno o dos meses antes de comenzar con las sesiones colectivas dirigidas. Ya tendrás un fondo bueno para superarlas con garantías.

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¿Qué hago si no puedo ir al gym, no me gusta o no lo logro?

Ir al gimnasio es una buena opción, pero, no es la única forma de empezar a hacer ejercicio y tener el hábito.

Así que no te preocupes, hay muchas cosas que puedes hacer para verte y sentirte mejor. Y sobre todo para que el ejercicio se convierta en parte natural de tu rutina.

Si no puedes ir al gimnasio por cualquier motivo, y sobre todo si estás retomando el ejercicio o empezando desde cero, te recomiendo que empieces haciendo ejercicio en casa.

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¿Por qué empezar a hacer ejercicio en casa?…

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  • Porque entrenas tu fuerza de voluntad, tu mente y tu cuerpo desde la sala de tu casa
  • Porque acortas los pasos que tienes que dar para realmente tomar acción
  • Porque ni siquiera necesitas usar ropa deportiva o zapatillas deportivas
  • Porque tu cuerpo es más que suficiente para entrenar y tener resultados
  • Porque para ser constante es mejor empezar con muy poco
  • Porque es más accesible y menos probable que falles
  • Porque es menos intimidante al principio

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Y las ventajas pueden seguir y seguir…

Así que si tú quieres empezar a hacer ejercicio pero no hay un gimnasio convenientemente cerca, no logras ir de forma constante o simplemente no te gusta, puedes comenzar con una rutina de 7 minutos científicamente comprobada.

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Sencilla receta Cheescake (Tarta de Queso)

Vamos a deleitarnos con una sencilla receta Cheescake (Tarta de Queso), y os aseguro que la hareis en diez minutos. La única pega que tiene es que luego hay que dejarla en la nevera por cinco horas. Aún así, merece la pena. Además, cabe destacar que apenas lleva hidratos (los propios del queso, aún siendo desnatado) ni grasas.

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Son pocos ingredientes, y no tiene ninguna dificultad. Ya lo veréis.

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INGREDIENTES:

  • Queso Batido Desnatado (yo suelo utilizar el de la marca HACENDADO del MERCADONA)
  • Láminas de Gelatina Neutra
  • Edulcorante (en mi caso, eché un poquito de Sacarina)
  • Saborizante. Este punto es OPCIONAL, y en mi caso utilicé saborizante MIX, antiguamente llamados BOLERO. Los tenéis de infinidad de sabores, tanto afrutados (ahora con el calorcito, apetecen más los cítricos), como de dulces tipo dulce de leche, chocolate praliné, chocolate blanco, nuez, avellana, etc

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PREPARACIÓN:

Suponiendo que utilicéis el queso de HACENDADO, éste es de 500 gr, por lo que sería necesario CINCO láminas de Gelatina.

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  • Dejamos las láminas de gelatina en un plato con agua para que se hidraten. Tiempo estimado: 6 minutos aprox.
  • Mientras tanto, revolvemos el queso batido junto con el edulcorante y el saborizante, que quede bien mezclado. En otras recetas, se suele utilizar QUESO FRESCO, y en este caso es necesario utilizar batidora. Con éste otro queso, al estar batido, no sería necesario el uso de batidora, tan solo revolver bien a mano con una cuchara.
  • Meteremos en el microondas un vaso con un poquito de agua (1/3 de vaso) durante 20 a 30 segundos. NO MÁS.
  • Escurrimos las gelatinas (habrán reblandecido) y las meteremos en el vaso de agua recién sacado del microondas. Veréis que se disolverán casi de inmediato, pero aún así revolveremos con una cucharilla.
  • Acto seguido, echaremos ek vasio de agua con la gelatina diluida al queso batido. Volveremos a revolver con la cuchara hasta que quede bien la mezcla.
  • Volcaremos en un recipiente o tupper, y meteremos en la nevera por 5 horas (mínimo).
  • Antes de volcar al recipiente o tupper, tenéis la opción de echar en el fondo del mismo una nase de avena y frutos secos (todo ello triturado). Yo en mi caso, no eché nada.
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En mi caso, he probado con varios sabores, desde afrutados (naranja, limón y piña, mis favoritos), hasta dulces tipo Dulce de Caramelo, Leche Condensada, Chocolate Blanco…

Aquí irá al gusto de cada uno, y que os recomiendo ir variando, por probar varios sabores.

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Echando el saborizante, o sería necesario echar edulcorante. Esto ya al gusto de cada uno.

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TOPPINGS Y OTROS AÑADIDOS:

Con nuestra imaginación, podríamos usar infinidad de ingredientes, bien para la mezcla o como toppings decorativos. Por ejemplo, podríamos trocear fruta y echar a la mezcla antes de meter en la nevera. O incluso frutos secos, o cereales tipo AVENA, o MUESLI incluso.

Otra opción, echar algún sirope 0% calorías por encima (sirope de caramelo, chocolate, fresa, etc).

A los más chocolateros, podréis añadir trocitos de chocolate negro.

Ayer preciamente hice una de PIÑA, donde a parte de utilizar un saborizante MIX de éste sabor, incluí piña natural troceada. UNA PASADA.

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IDEAS:

  • La podéis preparar de un día para otro. Por ejemplo, me encanta ponerme “con las manos en la masa” el viernes tarde-noche para dejar algo listo para el fin de semana.
  • Ahora con el calorcito del verano, parece que apetezca más sabores cítricos. Los saborizantes MIX son una muy buena elección.

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¡¡ESPERO QUE OS GUSTE!!

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