Técnica de Trepa de Cuerda a Pulso

Muchos de vosostros estáis preparando oposiciones de bombero. Es muy importante fijarse en la técnica para realizar con mayor facilidad la ejecucción del ejercicio.

Desde Luis E.P. os dejamos unas pequeñas indicaciones para mejorar ésta prueba.

– La salida:

La cuerda debe colocarse vertical. Si la cuerda se encuentra desplazada con respecto al eje vertical te costará más subir porque comenzarás a realizar un movimiento pendular que ejercerá fuerzas contrarias. La separación entre tú y la cuerda no debe ser ni demasiado pegado a ella ni demasiado alejado.

Es aconsejable que realices la salida con los pies levantados del suelo por dos razones fundamentales:

1. Normalmente, en las bases de las pruebas lo piden así.

2. De esta manera cuesta más elevarse y comenzar la trepa, así que cuanto antes te adaptes a esta situación mejor.

– La trepa:

Si dejas caer las piernas en prolongación del cuerpo y te quedas vertical, las piernas ejercen una fuerza contraria, como si te tiraran hacia abajo. Así te costará más subir.

Por eso, debes de elevar las caderas en todo momento, para que las piernas ejerzan de nivelador del movimiento. Debes tener claro que la cuerda no se sube sólo con las manos, sino también con las caderas.

Las caderas deben ir basculando para facilitar la transición del agarre de un brazo al otro. Así, además de subir con más facilidad, puedes realizar una brazada más larga. Las caderas suben un poco antes con el brazo que va a realizar el agarre:

1. Tiro hacia abajo con el brazo izquierdo.

2. Sube la cadera derecha

3. Realizo brazada con brazo derecho.

4. Tiro hacia abajo con el brazo derecho.

5. Sube la cadera izquierda

6. Realizo brazada con brazo izquierdo.

7. etc.

Las rodillas permanecen en semiflexión durante todo el recorrido.

No se estiran ni se flexionan.

– Bajada:

Si no estás preparado para bajar la cuerda a pulso, lo mejor es realizar una presa de piernas y bajar de esta forma.

Lo principal antes de todo es: NO SUBAS SIN ANTES APRENDER A BAJAR.

trepa

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