Tabla de Frutas Bajas en Calorías

Frutas ideales para Dietas Hipocalóricas

Si bien en general las frutas son alimentos que se encuentran permitidos en las dietas para adelgazar, es importante conocer qué fruta puedes elegir, teniendo en cuenta sus calorías. Para lograr éste objetivo, os presentamos una tabla de frutas bajas en calorías que os ayudará a elegir aquellas que contienen menor contenido calórico y adelgazar más fácilmente.

Propiedades de las frutas para perder peso

Las frutas en general son alimentos que se caracterizan por tener poco contenido calórico, por ello son muy bien vistas en las dietas de adelgazamiento o pérdida de peso. Además de estas ventajas, las frutas aportan otros nutrientes importantes para la salud en general, como por ejemplo:

  • Fibras.
  • Antioxidantes.
  • Vitaminas y minerales.

Por todas estas razones se aconseja consumir entre 3 a 5 porciones diarias de frutas. Éstas pueden ser incluídas en el desayuno, en las comidas principales como postre o en las colaciones.

Las frutas en general presentan ciertas propiedades que ayudan a adelgazar:

  • Poseen pocas calorías respecto a su volumen.
  • Brindan sensación de saciedad, en especial si se las consume con su cáscara.
  • Actúan como depuraradoras gracias a su contenido en fibra, la cual arrastra sustancias nocivas para el organismo.
  • Mejora el tránsito intestinal.
  • Actúan como antioxidantes, reduciendo la formación de radicales libres mejorando el metabolismo celular, facilitando la degradación de grasas o lipólisis.
Tabla de frutas bajas en calorías
AlimentoCantidad de calorías/100 gr.
Ananá o Piña50
Arándanos48
Cerezas63
Cidra40
Ciruela47
Damasco48
Durazno43
Frambuesas50
Frutillas o Fresas30
Lima30
Limón29
Kiwi61
Mandarina44
Mango65
Manzana59
Melón36
Naranja49
Papaya38
Pelón49
Pera59
Pomelo o Toronja33
Sandía31
Zarzamora51

Teniendo en cuenta las propiedades que aportan las frutas, es importante saber qué fruta elegir, ya que si bien todas son beneficiosas, no todas aportan la misma cantidad de calorías.

Recuerda que una dieta rica en frutas y verduras te permitirá perder peso de forma saludable, además de proteger tu sistema cardiovascular.

Deja un Comentario