Índice de Porcentaje de Grasa

MUJERES:
Edad Excelente/ Bueno/ Malo/ Peor
19-24 – 18.9 % 22.1 % 25.0 % 29.6 %
25-29- 18.9 % 22.0 % 25.4 % 29.8 %
30-34- 19.7 % 22.7 % 26.4 % 30.5 %
35-39- 21.0 % 24.0 % 27.7 % 31.5 %
40-44- 22.6 % 25.6 % 29.3 % 32.8 %
45-49- 24.3 % 27.3 % 30.9 % 34.1 %
50-54- 26.6 % 29.7 % 33.1 % 36.2 %
55-59- 27.4 % 30.7 % 34.0 % 37.3 %
60 + – 27.6 % 31.0 % 34.4 % 38.0 %

HOMBRES:
Edad Excelente/ Bueno/ Malo/ Peor
19-24- 10.8 % 14.9 % 19.0 % 23.3 %
25-29- 12.8 % 16.5 % 20.3 % 24.4 %
30-34- 14.5 % 18.0 % 21.5 % 25.2 %
35-39- 16.1 % 19.4 % 22.6 % 26.1 %
40-44- 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 %
45-49- 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 %
50-54- 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 %
55-59- 20.2 % 23.2 % 26.2 % 29.3 %
60 + – 20.3 % 23.5 % 26.7 % 29.8

Éstos son unos referentes saludables, y a continuación, los parámetros para deportistas:

Tabla comparación de Porcentaje de Grasa Corporal
—————————————————HOMBRES——-MUJERES

Físico Culturismo ———- Extremo Bajo ——- 3 – 7% ———- 9 – 14 %

Definido/Delgado ———- Muy bajo ———— 7 – 10 % ——- 14 – 17 %

Atlético ———————- Bajo —————– 10 – 13% ——- 17 – 20 %

Normal ———————- Normal ————– 13 – 17% ——- 20 – 27 %

Sobrepeso —————— Alto ——————- 17 – 25 % ——- 27 – 31 %

Obesidad ——————- Muy alto ————– más de 25 —— más

Y si queréis saber por qué de esa diferencia entre ambos sexos, leed ésto:
“Los hombres y las mujeres deben ser juzgados de forma diferente a la hora de referirnos a su grasa, ya que el 7-8% de la grasa corporal de la mujer se encuentra en el tejido del pecho y en los depósitos reproductores necesarios para favorecer una ovulacion sana cada mes. Como otro 4-6% es esencial para proteger organos vitales, ninguna mujer debería bajar de un 14-15% por ninguna razón. Un hombre puede estar a un limite de un 4% aunque en breves periodos (a riesgo de su salud claro). Las mujeres culturistas más estrictas, se verán bien con los porcentajes límites (14%) aunque ante el espejo un porcentaje saludable y esteticamente mas que aceptable sería de un 17%.

La mayoría de las mujeres acumulan grasa en sus caderas, muslos y glúteos así como en sus senos, debido a la diferencia de hormonas sexuales. La perdida de grasa en los muslos puede complicarse más debido al exceso de receptores alfa-2 que desconecta la emision de noradrenalina y por tanto dificulta la eliminacion de la grasa en esa zona aún cuando el resto del cuerpo siga perdiendola.

Antes de nada, una referencia de los porcentajes grasos en una mujer:

Muy poca grasa (cuerpo muy definido, abdominales marcados): 14-16’9%
Poca grasa (cuerpo definido sin problemas secundarios): 17-19’9%
Persona sana (niveles buenos sin perdida de estetica): 20-23’9%
Persona gordita (leve exceso de grasa): 24-26’9%
Demasiada grasa (cuelgan las carnes al andar): 27-29’9%
Persona obesa (peligro para la salud): 30%”

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