¿Entumecimiento de pies al correr o al andar en bici?

¿Alguna vez habéis notado una sensación de adormecimiento o entumecimiento en los pies al correr, o mientras pedaleais en la bicicleta?
Los corredores se encuentran habitualmente con ampollas en los pies, calambres musculares… algo muy típico y que a todos nos ha pasado y salvable, pero un pie que se adormece mientras corremos es una sensación desagradable y que puede modificar nuestro entrenamiento o carrera . Y por supuesto, puede preocuparnos.
También esta situación es una queja común entre los ciclistas.

Indagando por la red, encontré información en una página de traumatología en la que se exponía esta situación y las causas que pueden originar este entumecimiento en los dedos sobre todo.

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CAUSAS

La compresión nerviosa suele ser el motivo de este entumecimiento. Los nervios que causan esta sensación en el pie y el tobillo quedan  atrapados  entre tejidos blandos (grasa, músculos, tendones…) y huesos. Debido a esta compresión,  el nervio es incapaz de enviar las señales correctas al cerebro. Todo esto provoca la sensación  de “alfileres y agujas” en el pie.  Éstas hacen que tengas  que  quitarse el zapato y frotar el pie. Pueden ser sólo los dedos, región lateral o incluso la totalidad del pie.

Las posibles causas de compresión nerviosa:

    —- Calzado deportivo:  
En los corredores, las zapatillas pueden estar apretadas o demasiado justas de espacio general, falta de  espacio en la puntera, o al anudarlas demasiado fuerte, calcetines de grosor excesivos,  todo  puede causar que los nervios se compriman.
Las zapatillas hechas específicamente para el ciclismo tienen suelas duras que están destinados a distribuir uniformemente la presión en la planta del pie, por lo que la compresión del nervio se hace más difícil. Si tus zapatillas son demasiado apretadas, si precisas  pedalear cuesta arriba mucho tiempo o si hay una gran cantidad de vibraciones de la carretera, también pueden causar entumecimiento de  pies. Aflojar las correas del pie, cambiando el calzado o correaje, o incluso cambiar a un estilo diferente de calcetines puede evitar el entumecimiento.

    —- Trauma. Una lesión que cause inflamación del pie  o que cause  daño directo a un nervio, es obvio que puede conducir a entumecimiento pie. El aumento del kilometraje en relación a distancias menores de forma habitual, todo son motivos que contribuyen a una inflamación que puede causar inflamación del pie y la consecuente compresión.

   —- Tipo de huella y  pie.  El pie plano y plantas flexibles facilitan la compresión nerviosa del pie.

    —- Otras causas: El neuroma aparece ocasionalmente como traumas de repetición en un mismo nervio dando lugar a un tejido engrosado, el más frecuente es el  neuroma de Morton. Hernias de disco, afectación del nervio ciático…

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Hay otros motivos que pueden causar que tus pies se adormezcan durante el ciclismo. En general, estos trastornos también pueden causar entumecimiento cuando no estás en bicicleta, de forma que los síntomas pueden empeorar durante el ejercicio.

Ellos incluyen la diabetes, la deficiencia de vitamina B12, determinadas lesiones cerebrales o  vertebrales ,  toxinas y enfermedades renales, isuficiencia vascular periférica…Menos frecuentes pero dignas de mención. Busque ayuda médica si experimenta entumecimiento  grave, acompañada de otros síntomas y / o persistentes.

Una clínica repetitiva, no relacionada sólo con el deporte, que no sigue un patrón común y que entendemos todos como no relacionado con la actividad que realizamos debería ser consultado a un especialista.

MEDIDAS A TOMAR
Hay multitud de medidas de sentido común que debemos tener en cuenta en el caso de pies con esta problemática:

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–          Calzado adecuado y adaptado al terreno..
–         Adecuada adaptación al anudar los cordones ya que ramas sensitivas superficiales se pueden
–         Calcetines no excesivamente gruesos
–        Técnica adecuada a la hora del apoyo y pisada del pie en el suelo: esto precisaría un artículo completo , según el apoyo se pueden sobrecargar determinadas zonas de nuestros pies.
–      Planificación de entrenos para no aumentar de forma repentina la distancia o duración de actividades a realizar. El cuerpo precisa adaptación .

–          En el ciclismo un buen consejo es agitar el pie de forma contínua para que la sangre circule de nuevo, volver la anatomía a su posición adecuada e ir disminuyendo la inflamación. Si durante el rodaje empieza la sintomatología, retirar el pie del pedal y movilizar el tobillo varias veces en círculo, flexionando los dedos. Eso debería ser suficiente para “despertar” a los pies, pero puede ir acompañada de algo de hormigueo. Si a pesar de estos movimientos siente entumecimiento una vez que bajas de la bicicleta, descansar los pies y usar una compresa fría para reducir la inflamación alrededor de los nervios.

 ¿ Y si no mejoro?
Habitualmente con estas medidas se suelen solucionar y aliviar todas las molestias comentadas. En el caso de no mejoría sería precio consultar a tu médico ante la posibilidad de una lesión asociada como las antes comentadas. Con una rigurosa historia clínica y estudios complementarios si fuera preciso se podría identificar la causa de compresión nerviosa. Una vez conocida la causa pautar tratamiento ya sea farmacológico, ortopédico con calzado y plantillas o rehabilitación enfocada a la causa.

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